قوانین بازی هندبال

به عنوان مثال: سرعت دویدن ، پریدن ، تک نفره ، دو بر دو و غیره

این سیستم به دو انرژی تقسیم می شود

سیستم های:

- 1. سیستم الاکتیک

- 2. سیستم لاکتیکی

سیستم بی هوازی کهکشانی بسیار امکان پذیر است

سایت شرط بندی معتبر

فشار شدید (100 or یا حتی 110 از

حداکثر سرعت دو سرعت) بسیار

مدت زمان کوتاه این سیستم انرژی برای است

سرعت ، واکنش پذیری و قدرت عضلانی:

- مدت زمان بین 2 "-3" و 10 "-12"

(6 تا 10 تکرار)

- بهبودی کامل

سیستم بی هوازی لاکتیک شدت را امکان پذیر می کند

ورزش (90-100?) از حداکثر

شدت در مدت زمان کوتاه. انرژی

سیستم تولید لاکتات (اسید لاکتیک) به عنوان

انرژی:

- مدت زمان بین 20 "تا 2"-3" (3-4

تا 6 تکرار)

- بهبودی کامل یا جزئی

برای تسهیل تکرار شدید

ورزش با سیستم بی هوازی ، یک بزرگ است

ظرفیت استقامت و سطح بسیار خوبی

قدرت هوازی (ذخیره یا حداکثر VO2)

) هستند

ضروری است. روش های آموزش برای توسعه

استقامت هوازی - بی هوازی

روش مداوم

- دویدن در یک محیط طبیعی یا در حال اجرا

زمین

- 30’-60 ’با همان شدت بدون

می شکند

- به ندرت در فوتبال مدرن یا در فوتبال استفاده می شود

جلسات آموزشی خاص در طی یک دوره

آماده سازی ، اما اغلب به مدت طولانی

فواصل (شدت کم / 60-75 of از

HRmax / 60-70? MAS)

- این آموزش اساساً کند عمل می کند

فیبرهای عضلانی کشش (ST)