زانو به آرنج و انگشت پا به نوار حرکات اولیه: Latissimus dorsi ، rectus abdominis ، iliopsoas ، rectus femoris.
FLOOR DRILL Pretest: بدون حالت توخالی یا فعال شدن لات ، سعی کنید زانوها را به آرامی به آرنج بیاورید.
سایت شرط بندی معتبر
بیشتر افراد این کار را دشوار یا غیرممکن می دانند. در مرحله بعد ، حرکت را با یک موقعیت توخالی قوی و فعال شدن لات امتحان کنید. اکنون جنبش به راحتی حاصل می شود.
زانو از آرنج محکم بچرخید و دستان را صاف نگه دارید زانوها را خم کنید و از کف زانوها را تا آرنج بلند کنید (تمرکز خود را روی بستن زاویه شانه بگذارید)
لگن در ناحیه کمر و همستر STRICT TOE-TO-BAR (زانوی خم یا کشیده) با بازوها صاف بمانید از وضعیت زانو تا آرنج ، زانو را دراز کنید تا با میله با پا تماس بگیرید
پای راست را به موازات قرار دهید (میله را لمس کنید و به حالت نشسته قرار دهید) انگشتان راست پا تا میله ها (از یک آویزان شدن کامل پا تا لمس نوار ؛
نیاز به فعال سازی بیشتر لات) لکه در ناحیه کمر و همسترینگ
